TRENING: rozgrzewka 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504401a32a74ee289df82f7109f1c71.png rozciąganie ok. 10 min. Popróbowałam z większymi ciężarami niż zwykle, ale to chyba jeszcze nie mój czas. Jestem zła }:-((( - coś zaczęło mnie kłuć w kolanie podczas wykonywania wykroków i nie mogłam ich zrobić. Nienawidzę tego ćwiczenia pewnie dlatego, że mam [...]
[...] + 10min bieżnia (5,5km/h, pół 5%, pół 10% nachylenia) + brzuch (3x 20 spięcia brzucha, 3x 20(na stronę) z nogami na boku) + 15min rozciągania A. bałam się tego ćwiczenia, pierwszy raz robiłam, ale podoba mi się, będę dodawać B. masakra, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo C. dałam radę, myślałam że 27,5 nie pójdzie ale poszło, dodajemy dalej D. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo to sa takie diety cud... jesz mało kcal... czyli najlepiej wode pić tylko. Dieta jajeczna też obiła mi się o uszy, praktycznie same jaja... Nie wiem jak można stosować się do tego. Ja mam pierwszy raz w życiu dietę i chyba dobrze ide :D
Wrzucam miskę z dzisiaj i rozpiskę z nowego treningu. 1.pierwszy raz do przysiadu wzielam cos co ma 4-kę na początku :), było ciężko ale dało radę. 2.suwnica pochyła - nie wiedziałam z jakim cięzarem zacząć - dałam 100kg...o mało nie wcisnęło mnie w siedzisko masakra, musiałam zmniejszyć, te 70 kg to było dla mnie dużo za dużo, dlatego reszta 60kg [...]
Dzień treningowy. Panowie i Panie czytajacy moj dziennik. Zaczynam widzieć drugą część 6- paka 88-O Pierwszy raz w życiu %-). Mam dobrą motywacje by kontynuować redukcję. Trening : Martwy ciag x 4 Uginanie ud leżąc x 4 Wyciskanie płaska x 4 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Francuskie x 3 Brzuch x 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dałem dziś czadu na bieżni %-) / czwórki dotyrałem dziś też porządnie pierwszy raz w listopadzie. Od stycznia masa, bo już za mały się czuje %-) Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2013-11-21 15:39:57
Czy w kategorii JUNIOR również są kategorie wagowe? Czy w kategorii SENIOR jest jakis wymóg wiekowy? BO za bardzo nie ma nic napisane o tym. (Pierwszy raz biore udział, wiec jestem w tym zielony ;p) Zmieniony przez - maaaaatek w dniu 2013-11-21 21:52:42
[...] (był RDL) 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x15/5x15/5x15 5x15/5x10+3/5x10+3 5x12/5x10+3/5x10+4 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 36/27 32/25 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 35/25/25/23 30/25/25/30 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min komentarz mega zadowolenie z przysiadu, pierwszy raz uginanie leżąc bez przerwy
Ale przede wszystkim, nie słuchaj się wszystkiego, co Ci będą wciskali na forach. Wypełnij ankietę. Miałeś w ogóle kontakt z siłownią? http://kulturystyka.pl/cos-na-pierwszy-raz-czyli-trening-actaerobic-circuit-training/
[...] na maszynie. Poza tym zrobiłem też najszersze grzbietu na maszynie (drążek z odciążeniem). Na koniec zrobiłem boczne i tylne aktony barków. 20 minut cardio. Komentarz: Dziś pierwszy raz miałem okazję skorzystać z karnetu na nową siłownię. Muszę przyznać, że nie oczekiwałem aż tak dużego rozczarowania. 1) ludzi w c**j, do tego na 40-50 osób [...]
Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]
bez sprzetu. Zawody robimy pierwszy raz wiec nie jestem w stanie zadnych wynikow podac ale jak na plakacie napisane wystartuja tylko amatorzy a sędziowac będą zawodnicy Kobry Kościan
[...] poskracać przerwy między seriami, więc czułam się trochę jakbym robiła jedną, wielką wytrzymkę :-D, a na koniec zamiast aerobów zafundowałam sobie interwały i zdaje się, że pierwszy raz je zrobiłam naprawdę dobrze. Przy drugim zaczęłam czuć nudności, a przy trzecim prawie płakałam %-). Plus cała się trzęsłam i przez 30 min po czułam się jakbym [...]
w takim razie niezmiernie się cieszę że w tygodniu mam 5 dni siłowych :-) i muszę się pochwalić że dzisiaj nie przesadziłam z gotowaniem serc i wyszły miękkie- pierwszy raz \-) jakoś wolno wszystko ogarniam,ale ogarniam;-)
[...] się że udało mi się wrócić do treningów i jakoś to godzić ze swoimi obowiązkami - kupiłam sobie fałdomierz żeby kontrolować BF przy nieliczonej misce, ale zanim użyłam go pierwszy raz to go połamałam %-) - jutro Matka Dobrodziejka dostanie zdjęcia na maila, tu nie wrzucam bo nie ma się czym chwalić raczej - jutro pomiary, aż się ich boję... [...]
Bralem izo kilka razy pierwszy raz chyba z 12 lat temu, gdzie lek trzeba bylo sciagac z zzagranicy bo dermy sie baly. Max dawki jakie mialem to ok 100-120mg. Skutki uboczne sa zalezne od organizmu i ile potrafi zniesc. Mam kumpli co brali 40mg i stawy siadaly, wzrok itp. Mnie przy 100mg dokuczaly suche usta , reszta byla ok, juz nie mowiac ze [...]
Budowa mięska/El Suelo
